筋肉について勉強しました！１００冊リレー④

筋肉がどことどこをつなげているのか（起始と停止）が超見やすくて、筋肉本の中でイチオシの一冊。って読む人そんなにいないか（笑）

読んだ目的は、オーラは姿勢から。姿勢は筋力。筋力をつけるにはどこの筋肉が働いているか意識することなので、一通り見直すため。

この本は筋肉を１つ１つ解説していて、どう動かすのに働く筋肉か、どういった動作で使う筋肉か解説していて面白かった。

肩関節の棘下筋という「外旋」に一番貢献する筋肉があるけど、

その日常生活動作で使う例が

「話し相手の胸を手の甲で叩いてツッコミを入れる」

とあって、「なるほど、その時に使うのかぁ。ってなんでやねん！」ってツッコんでしまった（笑）

転倒予防にはインナーマッスル（身体の深部にある筋）を鍛えるといいとよく言われるけど、実は深いところにあるだけで必ずしもインナーマッスルが身体を安定させるわけではない。

そもそも筋肉は身体を安定させる役割（スタビリティ）と関節を動かす役割（モビリティ）の二つの役割がある。

インナーマッスルはインナーマッスルは関節の支点の近くにつく傾向があり、逆にアウターマッスル（表面にある筋）は支点から遠いところにつく傾向があるため関節を動かす筋肉というイメージが強い。

でもこれらはあくまで全体の傾向であって、例外の筋肉も多く存在する。

例えば、下腹深部の大腰筋はインナーマッスルだけど、股関節に対するレバーが長く、モビリティの要素が大きい。反対にさっきでた棘下筋はスタビリティの要素が大きいが表面に見えるアウターマッスル。

つまり「インナー」「アウター」という名前は筋肉の位置であり、機能は示していない。

だから関節を安定させるスタビリティ・マッスルと関節を動かすモビリティ・マッスルと分けて考えた方が筋肉の理解には正しい。

でもインナーマッスルを鍛えて転倒予防しましょう！って言った方が分かりやすいよね！（笑）

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１００冊リレー３冊目！
心理学概論を読んだ。

目的は、
1.心理学の視点から健康を考える
2.深みのある本を読み、根本の知識を身につける

の２つ。

前に読んだ２冊は一般の人向けの本なので、どうしても内容が薄い。やっぱりエッセンスが凝縮された深みのある本や名著を読まないといけないと感じてる。

この本は「京大の叡智を結集した本格的大型テキスト」と題され、

教育学研究科から霊長類研究所まで、学部を越えた京都大学心理学系教員による、学術的に正確かつ読みやすく、スタンダードな本格的大型テキスト。心理学の先端的研究を支える将来の研究者の養成はここから始まる。

とあって、「おお！面白そう！」「京大で知られている知識が分かればすごいな」と思って読んだ。

半分くらいは医学教育の中で学んだことだったけど、意識や睡眠、感情について科学された今までの知見をまとめてあったのが勉強になった。

ここでこの記事を読んで下さっているあなたに質問を。

 夢が何をしているか知ってますか？

夢にはちゃんとした意味があると考える人も多いと思いますが、果たして。。。

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そもそも夢は眠っている時に見るものだけど、

クジラやイルカなどは行動しながら左右半球の片方ずつ睡眠をとる（Siegel,2005）らしい！

そのくらい睡眠は脳にとって必要な行動なんだ。

眠る理由はよく知られている通り、記憶を定着させるため。

英単語の意味を覚える時に頭の中で何度も繰り返すけど、同じことを寝ている時に脳が勝手に行ってる。

眠ってる方が外からの刺激の処理をほとんど行う必要がないから、覚えるのに向いているわけ。

そして面白いのが、急速眼球運動（寝ている人が目を動かすアレ）は、内因性の神経活動をもとにランダムな情報処理を行った結果として生じるものと言われているところ。

噛み砕いて言うと脳が動くから、刺激が伝わって目が動いているらしい。

目って実は発生学的に脳と同じものからできている（正確に言うと眼球は違うけど網膜までが外胚葉由来）。

脳が電気信号を送って記憶を定着させてるから、その刺激が同じ脳神経でできてる目まで伝わって動く。

全くモノが見えたことがない先天性盲人や新生児にも急速眼球運動は出るし、

半側空間無視（脳梗塞でおこることがある左半分を無視してしまう症状）患者の覚醒時とレム睡眠時の眼球運動を形態によって分類し、覚醒時と同様に特定の眼球運動のみがレム睡眠中でも欠落していたこともあり、この考えは正しいように思える。

そして最後に仮説段階ではあるが、レム睡眠を

脳自体が入力（知覚）も出力（運動）も抑制して外界から隔絶した状態で自らを活性化させ、覚醒時に獲得した記憶・情動体験と、長期記憶や行動パターンとの統合・再構築を行っている状態。

とまとめている。

つまり仮説だけど「夢は何をしているか？」についての結論は、

脳が感じることや動くことを一旦やめて、起きている時に得た記憶を今までの記憶と統合して再構築してるってこと。

その結果目が動いてる。目が動いてるから夢を見てるんじゃないのか！

んー、面白い！！！

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「病気になりにくい身体をつくる！」を読んだ。健康１００冊リレー２冊目。

東大のアレルギーリウマチ科の土肥先生が書いた本。

健康の定義の仕方が参考になった！

健康とは「バランス」だとか、「食事・運動」だとか、「呼吸も大事なんだ」とか、「よく噛むことが大事」とかいっぱいあって、「健康とは何か？」と聞かれて、説得力のある答えを出せる人はあまりいないと思う。

あなたは「健康とは？」に答えが出せますか？

土肥先生は健康を、

我々の身体をつくるおよそ６０兆個の細胞が、個々の機能を適正に発揮し、生れ落ちてから寿命が尽きるまで、自己を存分に実現・発揮するための基盤となる生命活動を良好に維持・継続することである。

と定義している。

生物とは、環境から取り入れた栄養を用いてエネルギーを産生し、これをアデノシン三リン酸（ATP）の形に集約し、それを利用して自己の再生産を行う存在であり、個々の細胞が機能を正しく発揮するためには、常にその細胞がATPを産生して使える状態にあることが不可欠。

よって健康のためには、酸素と栄養を最終的に細胞内のミトコンドリアに適切に供給することが何よりも重要。

細胞に酸素と栄養を供給し、細胞がエネルギーを作ったり、使ったりして活動するシステムを、呼吸（Respiration）、循環（Circulation）、代謝（Metabolism）（＝RCMシステム）と述べている。

僕なりに簡単に書くと、

健康とは我々の身体をつくる６０兆の細胞がその機能を十分に発揮できていること

であり、

機能を十分に発揮するためのシステムを簡単に分けると

1.呼吸をして酸素を取り込み、消化して栄養を取り込み、
2.その酸素や栄養を循環させて各細胞に送り、
3.その材料をもとに代謝する。
（4.いらなくなったものを排泄する）

となる。

このサイクルをすべての細胞において適切に回転させられ、細胞が十分に機能していれば健康というわけ。

だからヨガなどでよく言われる呼吸が健康に大事なわけだし、筋肉をほぐして血流をよくすることも大事だし、肥満や炎症を起こしていると代謝が十分にできなくなる。

この考え方を使うとすべての健康法は、呼吸（R）ー循環（C）ー代謝（M）をよくするためのものに分類できる。

なかなか面白い考えだ。

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記念すべき１冊目はコレ。

「タニタとつくる美人の習慣」です。とりあえず手に取ってしまったんで、これから。

深い知見や科学的根拠は多くない。

ただ予防医療の日本一になる人なら、どんな人とも話せるように話題が豊富。「大地さんはそこまで知ってるんですね！」と言われるくらい大事なことは全部知っておきたい。

みんなが直感的にほしいもの。僕自身思わず手に取ってしまったものにどんなことが書いてあるのか把握するために読んだ。

読んでみて思ったのが、

世の女性たちはダイエットを常に体重でしか考えていないので、そうではなくちゃんと食事を摂ること。

例えばサラダだけで夕食を済ますことが全くダメで、むしろ食べたいという自分の欲求を偽らずに、逆に「１品付け足す」といいと訴えているところが共感できた。

炭水化物ばかりだと糖尿病になりやすいので、あえて小鉢に入るような１品を加えることで、お腹いっぱいになり、ご飯などの炭水化物を食べ過ぎるのを防げる。

脂が全部ダメではなく、摂るべき脂があり、摂りすぎている脂を控えましょうってあたりもその通りだと思う。

ちょいちょい医学の話もでてきて「そうそう」と同意するところと、時々「ホンマかいな？」という部分もあったけど、全体通して書き方がカッコ良かった。

俺ももっと姿勢正して、筋力つけて、オーラを放つできる男になりたいなと思った（笑）

直感的に伝わりやすい例えが出ていて、基本的に間違ったことは書いていないので、食べて痩せたい女性に読んでほしい一冊でした。

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